1분만에 잠드는 법! '이렇게'하면 눕자마자 1분컷

현대 사회에 불면증은 꼬리표처럼 늘 따라다니는 법이죠. 잠을 못자면 삶의 질이 급격히 저하될 뿐아니라 정신건강에 매우 안좋은 해를 끼치게 됩니다. 불면증으로 고생하시는 분들에게 1분만에 잠드는 1분 수면 방법 알려드리겠습니다.

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목차

◎ 아침 공복에 레몬물 한잔이면 체지방과 노폐물이 싹 빠져나갑니다.

◎ 얼굴에 "이것"있으면 말년에 돈복이 와르르 쏟아진다!

◎ 딱 한번만 먹었을 뿐인데...고지혈증과 당뇨, 만성염증 유발한다?!

◎ 탈모 약 안 먹고 "이것" 꾸준히 사용했더니 탈모 치료 효과 나타나

◎ 일주일에 10분만 했을뿐인데.. '암' 사망위험 낮춘다!

◎ 나도 모르게 가입되어있던 "연금 7천억" 내 돈 찾아가세요

◎ 과일, 채소 많이 먹는데 아직도 신청 안하셨어요? 최대 28만원 지원

◎ 지독한 입냄새 사라지지 않는다면 '이렇게' 해보세요!

 

 

 

1분만에 잠들 수 있는 방법

따뜻한 물로 샤워 후 부드러운 잠옷으로 갈아입고 가장 편안한 수면 준비를 해주세요. 그다음 천장을 보고 바로 누워주세요.

잠이 잘 오는 노래 듣기

숨을 깊게 3-5초 들이마셔준 뒤, 숨을 내뱉으면서 동시에 온몸의 힘을 같이 빼줍니다. 처음엔 얼굴위주로 힘을 빼주세요. 눈,코,입,혀,턱 서서히 인식하며 힘을 빼주세요.

또한번 숨을 깊게 들이마쉰 뒤, 내뱉으며 어깨의 힘을 풀어주세요. 또 한번 숨을 들이마신 뒤 팔, 손,손가락,가슴, 배에 힘을 빼주세요.

마지막으로 한번더 숨을 깊게 들이마셔서 허리, 엉덩이, 허벅지, 종아리, 발, 발가락까지 서서히 힘을 빼주세요. 이렇게 호흡을 통해 온몸의 근육을 이완시키면 온몸에 힘을 더 뺄 수 없을 만큼 온몸에 힘이 빠지게 됩니다.

여기까지 따라하셨으면 천천히 숨을 쉬어주세요. 코로 숨을 마신 뒤 3-4초 정지. 그 후 숨을 천천히 내뱉어주세요.

이 호흡법을 여러번 반복하다보면 어느새 잠이들어 있고, 눈을 뜨면 아침인 것을 확인하실 수 있습니다.

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